딥스(dips) 자세 무작정 따라하기 아랫가슴 2편
안녕하세요. 오늘은 딥스(dips) 자세에 대해 설명하려고 합니다. 보통 몸통이 세워진 상태에서 진행하면 어깨와 삼두, 몸을 기울여서 진행하면 아랫가슴이 된다고 알고 있습니다. 그렇다면 어느정도 몸을 기울여서 진행할 것인지 보기전에 아랫가슴1편인 케이블크로스오버를 보시면 이해하기 더 쉽습니다.
위의 딥스하는 사진을 회전시켜보겠습니다.
뭔가 케이블크로스오버 무작정따라하기 1편에서 자세와 비슷하지 않나요??
다시 한번 케이블크로스오버 사진을 가져와보겠습니다.
완전 옆모습을 찍었어야하는데 다음 기회가 된다면 잘 찍어볼께요;;
아랫가슴가는 방향이 똑같지요??? 케이블크로스오버는 케이블저항방향에 맞춘 모습이고 딥스는 중력방향에 아랫팔을 맞춘 모습입니다. 글로만 보면 쉽지요??
직접 해보면 엄청 힘든 운동입니다. 한개도 못하는 사람이면 밴드를 손잡이에 걸어 보조로 사용한다던지 높은 의자나 딥스에 발판이 있으면 발바닥을 대고 몸통 각도는
그대로 두고 몸통각도를 맞춰 무릎만 폈다 굽혔다 하면서 자극을 느껴보도록 하는 것도 좋습니다.
주의할 점
지금까지 가슴운동편에서 계속 글을 쓰는데 주의할 점은 견갑을 고정하라는 얘기를 많이 썻는데 아랫가슴운동은 특히 견갑골(날개뼈) 하각(날개뼈 아랫쪽부분)이 뜨면서 겨드랑이쪽이 열리면서 어깨가 앞으로 튀어나오는 동작을 하면 어깨가 어프고 염증이 생기기 쉬우니 조심하시기 바랍니다.