버터플라이(펙덱플라이) 머신 자세 무작정 따라하기 1
안녕하세요. 오늘은 가슴운동 머신중에 대표적인 버터플라이(펙덱플라이) 머신에 대해서 설명드리려고 합니다. 중간가슴 운동이면서 안쪽가슴까지 자극시킬 수 있는 머신인데 옛날부터 가슴모아주는 운동이라고 많이들 했답니다. 팔꿈치가 중간가슴선상에 있으니 중간가슴이면서 벌어졌을 때는 중간가슴 바깥쪽, 모아졌을 때는 중간가슴 안쪽을 자극시켜 프리웨이트에서는 저항을 주기 힘든 구간도 이것으로 자극시킬 수 있어서 너무 좋은 머신이라고 생각합니다.
이해하기 힘드시다면 벤치프레스편을 읽고 다시 봐주시면 이해가 되실겁니다.
중간가슴을 전구간 자극시키는 것은 좋긴한데 가끔 다른 가슴운동들로 지쳐있을 때는 바깥쪽에서 안쪽까지 모을 때 모아지지가 않아 어깨를 많이 사용하기도 하는데 안쪽만 자극시키는 요령에 대해서 설명드릴께요. 사진으로 보겠습니다.
모으는 동작 위주로 하면서 조금만 벌어지고 다시 모으시면 가슴안쪽위주로 공략할 수 있어요. 벌어지면서 모을 때 힘 소모가 많이 되어 모으지를 못하니 벌어지는 구간을 빼버리는 것이지요. 힘빠졌을 때 뿐만아니라 처음 운동을 버터플라이로 시작해 안쪽에 자극을 준 다음에 다른 운동들로 가슴에 극대화된 자극을 주기도 한답니다.
주의할 점
팔꿈치가 떨어지는 분들 보통 몸통 뒷쪽 근육들이 굳어있거나 유연성이 떨어지는 경우 문제점을 해결한 뒤에 해주시면 가슴자극이 만족될 것입니다. 그런데 일단 해보고 싶은 분들은 흉추쪽 등이 떨어지기도 하는데 자극은 잘오지만 몸의 체형을 파악하고 개선한 뒤에 해주시는 것을 추천드립니다.
뒷쪽을 어떻게 개선해야 하느냐? 조금만 관심을 갖으시면 인터넷에 다 나오지만 조만간 올리고 링크에 걸어놓도록 하겠습니다.