케이블크로스오버 무작정따라하기 1편-아랫가슴
안녕하세요. 오늘은 케이블크로스오버머신을 이용한 아랫가슴운동에 대해 알려드리려고 합니다. 헬스장에서 아랫가슴운동을 한다고 하면 딥스와 케이블크로스오버가 제일 일반적이고 예전에는 디클라인벤치(윗몸일으키기하는 기구처럼생김)에서 많이 했는데 혈압이나 이런문제로 없어지고 있는 추세이긴 합니다. 대신에 앉아서 아랫가슴을 할 수 있는 머신들이 많이 나오고 있지요. 그러나 그 머신들은 흔하지 않기 때문에 제일 흔한 케이블크로스오버머신으로 아랫가슴하는 방법을 설명하려고 합니다.
헬스장에 가면 이런 머신은 꼭 있습니다. 이제부터 설명하겠습니다. 먼저 아랫가슴 근육결방향(운동방향)을 알아야 하겠지요. 사진으로 볼께요.
사진에서 빨간줄과 같이 팔꿈치가 벌어졌다 모야지면 끝입니다. 어려우면서도 쉬운얘기인데요, 알아보기 쉽게 사진으로 다시 볼께요.
첫번째 사진은 아랫가슴방향이며 두번째사진은 케이블고 아랫팔뼈를 직각으로 만들어 아랫가슴바깥쪽(겨드랑이빨간색으로표시)에 저항을 잡아놓고 팔을 이용하여 세번째사진처럼 팔을 펴서 모으도록합니다. 그러면 아랫가슴이 전체적으로 자극이 오며 팔꿈치를 이용하지않고 팔을 필경우 아랫가슴 일부분만 자극오실겁니다.
네번째 사진은 옆으로 보았을 때 아랫팔과 케이블방향이 동일하며 아랫가슴과 평행하게 진행하는 것을 표현하려고 했는데 사진각도가 잘 안나오네요.
주의할점
1.견갑골(날개뼈)가 들리지 않도록 합니다.
2.팔이 벌어질 때 가슴으로 버텨야하는데 견갑골(날개뼈)를 모으면서 벌어지지마세요. 신장성 수축이 안됩니다.
3.케이블방향과 발꿈치방향을 잘 맞춰주세요. 팔꿈치가 아프거나 어깨가 아플 수도 있어요.
견갑골 잡는 방법은 벤치프레스 편에도 나와있습니다.