콜레스테롤 낮추는 방법 7가지
콜레스테롤 낮추는 방법 7가지
현대인의 적 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 신체에서 꼭 필요한 물질이지만 너무 많으면 뇌졸중 등 심장 질환으로 이어질 수 있어 낮추는 방법이 필요합니다.이 글에서는 콜레스테롤 낮추는 방법 7가지에 대해 살펴보겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 세포막을 구성하는 성분으로, 새로운 세포를 만들어 내고 음식을 소화하는 데 사용되는 물질입니다. 혈액을 통해 운반되며 통해 운반되는데 콜레스테롤 수치가 높으면 혈전의 위험성이 생길 가능성이 높아집니다.그리고 콜레스테롤이 필요이상 많아진 비만, 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 가장 큰 영향을 주기 때문에 콜레스테롤 낮추는 방법이 필요합니다.
1. 적절한 체중 유지
콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 적절한 체중 유지입니다. 만약 비만이라면 튀김, 부침 등의 열량이 많은 요리보다 구이, 찜 등 요리를 먹는다면 체중을 감량해 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 됩니다. 음식의 종류로는 양식, 중식보다는 한식, 일식이 도움이 됩니다.
2. 설탕 줄이기
콜레스테롤 낮추는 방법 설탕 줄이기입니다. 빵, 케이크, 달콤한 시리얼 등은 콜레스테롤을 높이는데 주된 원입입니다. 설탕을 줄이면 체중 조절과 함께 혈당도 줄일 수 있습니다. 만약 과체중이라면 더욱 당 섭취를 주의할 필요가 있는데요. 비만일수록 콜레스테롤이 증가할 가능성이 높기 때문입니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 설탕 들어있는 음식을 줄이려면 평소 당이 많이 들어있는 과일음료나 탄산음료 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 음료 섭취가 많았던 분이라면 물 마시는 습관을 들이시기 바랍니다.
3. 식이섬유 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법으로 식이섬유 섭취가 있습니다. 식이섬유는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있습니다. 그리고 당이 흡수되는 속도를 늦춰서 콜레스테롤 수치를 줄이는데 효과적입니다. 이러한 효능은 체중 감량에도 크게 도움을 줘 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환 관리에도 좋습니다. 식이섬유는 대표적으로 오트밀, 콩, 사과, 해조류 등에서 섭취할 수 있는데, 장건강을 위한 영양소이기 때문에 건강을 위해서 적당한 양의 식이섬유 섭취가 필요합니다.
4. 꾸준한 운동
다음은 꾸준한 운동입니다. 유산소 운동을 하루 30분 하게 되면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 운동은 혈관을 막는 콜레스테롤을 걷어내는 역할을 하며 운동 후 좋은 콜레스테롤 수치가 향상되기 때문에 꾸준한 운동은 꼭 필요합니다.
5. 건강보조제 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법으로 건강보조제 섭취가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 오메가 3 지방이 풍부한 생선을 주 3회 이상 먹어야 효과적입니다. 하지만 생선을 자주 챙겨 먹기 쉽지 않을뿐더러 중금속, 방사능 섭취도 우려됩니다.그렇기 때문에 콜레스테롤 낮추는 방법으로 영양제 오메가 3을 섭취하는 것이 안전하고 경제적입니다. 오메가 3 영양제를 고를 때는 순도가 높고 흡수율이 좋은 저온 초임계 추출방식을 사용한 3세대 rTG 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다. 1, 2세대 오메가 3은 순도, 안정성, 흡수율이 떨어진다고 합니다.
6. 트랜스지방 피하기
트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장에 나쁜 영향을 준다고 하는데요. 대부분 식물성 기름과 합쳐져 만들어졌는데, 마가린과 쿠키 같은 인스턴트나 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 트랜스지방은 많이 섭취하면 혈관에 악영향을 줄 수 있고 염증도 유발할 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.
7. 건강한 지방섭취
콜레스테롤을 낮추기 위해서 트랜지방 대신 건강한 지방을 섭취해야 하는데요. 건강한 지방은 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도 등에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 과일과 야채, 올리브유가 풍부한 식단을 먹은 사람들이 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험에서 벗어날 수 있다고 합니다.나쁜 콜레스테롤 수치는 혈관을 막게 하고 결과적으로 심혈관 질환으로 연결됩니다. 콜레스테롤 관리는 아무리 강조해도 지나치지 않은데요. 위 콜레스테롤 낮추는 방법들을 통해 관리하고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.