1. 시계추 운동

오십견 치료 운동법으로 시계추 운동이 있습니다. 본격적인 운동을 하기 전 준비운동으로 좋은데요.오십견 치료 운동법 시계추 운동은 덜 아픈 팔을 의자 또는 벽에 짚어 고정을 시켜줍니다. 그리고 오십견으로 아픈 팔을 추처럼 바닥을 향해 늘어뜨리고 부드럽게 전후 방향으로 흔들어줍니다. 오십견 치료 운동법 시계추 운동은 중력을 이용해 팔을 추처럼 흔드는 것이 중요합니다. 약 30회 흔들어 주시면 좋습니다.

2. 거상 운동

오십견 치료 운동법 거상운동입니다. 먼저 바닥이나 침대에 편하게 누워줍니다. 그리고 아픈 팔의 손목 부위를 다른 손으로 잡고 조금 아플 때까지 천천히 올려줍니다. 오십견 운동방법은 통증이 심하다면 서서히 늘려가시는 게 좋습니다. 팔을 최대한 위로 올린 후 천천히 다섯까지 세고 내려줍니다.

3. 팔 벌리기 운동

오십견 치료 운동법 팔 벌리기 운동은 누운 상태에서 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙여줍니다. 그리고 아픈 팔을 바깥 방향으로 벌려줍니다. 만약 힘드시다면 위와 같은 자세에서 양손으로 막대기를 잡고 팔꿈치는 가슴옆에 붙인 채 90도 각을 유지하면서 아픈 팔의 바깥 방향으로 밀어줍니다.

4. 때밀이 운동

오십견 치료 운동법 때밀이 운동은 아픈 팔을 등 뒤로 붙여 올리는 운동입니다. 우선 수건을 준비해서 등 뒤로 때밀이 하듯이 양손으로 잡아주는데, 이때 아픈 어깨 쪽 손을 아래에 위치하게 잡아줍니다. 그리고 위쪽에 위치한 아프지 않은 쪽 손이 수건을 위로 끌어당겨 주면 아픈 팔 쪽 손이 등허리 위쪽으로 올라갑니다. 통증이 조금 느껴지는 정도에서 천천히 다섯을 세며 유지합니다.

5. 가슴 펴기 운동

오십견 운동방법 가슴 펴기 운동은 집이나 사무실 벽 코너 모서리에서 쉽게 할 수 있습니다. 먼저 공간 모서리에 서서 양쪽 팔을 쭉 펴 줍니다. 양쪽 벽을 손으로 짚은 채 모서리를 향해 가슴을 늘려주며 펴 줍니다.만약 팔을 90도로 위로 올릴 수 있는 분은 손부터 팔꿈치까지 양쪽 벽에 대고 모서리 안쪽으로 가슴을 늘리며 펴 줍니다. 이 오십견 치료 운동법 동작이 어깨에 더욱 자극이 되어 스트레칭 효과가 큽니다.

6. 팔 당기기 운동

오십견 치료 운동법 내전운동은 아픈 어깨 쪽 팔을 반대쪽 어깨에 닿게 하는 스트레칭 운동입니다. 먼저 아픈 쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 들면 반대편 손이 아픈 쪽 팔의 손목 또는 팔꿈치를 당겨줍니다. 서서 하기 불편하신 분들은 누워서 하셔도 좋습니다. 보통 운동 전 스트레칭으로 하는 동작으로 잘 알려져 있기 때문에 어렵지 않게 하실 수 있습니다.

7.  엎드려 팔 뻗기 운동

오십견 치료 운동법 마지막은 엎드려 팔 뻗기 운동입니다. 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 쭉 뻗어 바닥에 닿게 합니다. 그리고 얼굴이 바닥에 닿을 정도로 천천히 엎드립니다.가능하시다면 양 어깨가 바닥에 닿는 느낌으로 자극을 느끼시면 좋습니다. 오십견 치료 운동법 이기도 하지만 요가 또는 필라테스에서 아기자세로도 잘 알려져 있고 운동 후 이완 자세로도 좋습니다.