헬스장에서 운동 시작전에 체성분측정(inbody)를 해야할까?
헬스장을 선택하였다면 운동을 시작하기 전에 체성분측정(보통 헬스장이나 병원에서는 인바디라는 회사에서 만든 체성분측정기를 쓴다.)을 해봅니다.
결과를 보면 자신의 체중과 근육량, 체지방량, 체지방율, 체질량지수(BMI), 내장지방, 복부지방률, 기초대사량 등등 볼 수 있는데 가끔 너무 결과에 집착해서
매일 하고 싶다는 분들이 있는데 의미가 없어요. 3개월에 한번씩 추천합니다. 왜냐하면 3개월동안 근육이 줄었다 늘었다 지방도 늘었다 줄었다 하는
과정들이 있어서 실망만 클 수도 있으니까요. 운동과 먹는것 휴식을 잘 취하였다면 3개월 뒤면 좋은 결과가 나올 수 밖에 없어요.
(여성분들은 여성호르몬이 높을 때 지방이 높아지는 현상이 있으니 감안하고 하시길 바랍니다.)
인바디 측정 결과 보는 방법
제가 체성분측정한 결과를 가지고 설명하면 결과가 너무 좋아서 재미가 없기 때문에(????) 인터넷에서 가져왔습니다. 한번 분석해볼까요?
빨간 네모위주로 설명하도록 하겠습니다. 책읽듯이 쓰면 뻔하기 때문에 쉽우면서 재미있게 써보도록 할께요~
1.체중
체중모르는 사람 없지요? 몸무게 몸무게~ 지방과 고기를 가지고 같은 크기를 무게를 체크하면?? 고기(근육)가 더 무겁습니다.
그래서 근육량이 많은 사람들을 보면 몸의 크기에 비해서 몸무게가 많이 나가지요.
반대로 근육량이 적은데 지방이 많은 사람은 위에 말한 사람과 체중이 같은데도 더 커보이겠지요??
우리는 근육운동을 해서 체중이 늘 것이기 때문에 체중이 올라갔다고 집착하지 마시고 거울을 보세요~ 거울~~거울~ 눈바디~ 눈바디~
2.골격근량
골격(뼈)에 붙어있는 근육입니다. 우리들이 알고 있는 근육이예요. 다른 근육은 또 뭐가 있냐고요? 내장기관도 근육입니다. 내장근이라고 하는데 이 둘의 차이점은
골격근은 내 의지에 의해 움직일 수가 있고 내장근은 컨트롤을 못해요. 수의근과 불수의근 이라고 합니다.우리는 우리의 의지로 골격근을 늘릴겁니다.
뛰면서 심장근도 늘어나겠지요. 저는 스쿼트를 할 때 힘은 남아도는데 숨이 너무 차서 운동을 못할 때가 있어요.
그러면 저는 살을 빼기위해 유산소를 한다기 보다 심장근육을 발달시킵니다.
3.체지방량
몸에 있는 지방입니다. 다들 이거 제거한다고 운동오시는 분들이 많지요. 그래서 유산소 운동을 하는데 무조건 뛴다고 살이 빠지는 것이 아닙니다. 그 내용은
차근차근 써 보기로 하겠습니다. 당연히 근육도 그렇고 지방도 그렇고 먹는 것을 조절해야겠지요?
4.BMI
체질량지수 라고 합니다. 너무 신경 안써도 됩니다. 키에 비해서 체중이 적으면 저체중, 키에 배해서 체중이 많으면 과체중 우리는 근육을 엄청 늘릴 것이니
과체중이 될 것입니다~
5.체지방률
지방에 몸에 몇퍼센트인가요? 근육이 많으면 많을수록 지방이 적으면 적을수록 체지방률은 낮게 나옵니다. 저는 보디빌딩대회 나갈 때 3프로 미만으로 나가는데
겉으로는 멋있어보이지만 몸에 부담이 엄청 갑니다. 잠깐이라 할지라도요.
6.복부지방율
엉덩이 둘래분에 허리둘레를 나눈 값입니다. 높으면 높을수록 배가 많이 나왔다고 생각하시면 됩니다. (예외:엉덩이가 작은사람)
엉덩이가 작은 사람이 높게 나오면 반대로 엉덩이 큰사람은???
7.내장지방
내장에 지방이 많이 있다는 말인데 복부둘레가 많이 나오면 내장지방레벨이 높게 나옵니다. 레벨이 높으면 높을수록 내장지방이 많다는 것인데 내장주변에
지방이들이 붙어있으니 기능을 제대로 못하겠지요? 그럼 성인병이 생기기도 합니다.
이제 설명은 여기까지 하고 위에 체성분분석들어갑니다.
빨간색 네모친 오른쪽을 보면 검은색은 표준이하 회색은 표준 그다음 표준이상되면 검은색이 되는 것을 알 수 있습니다. 체중은 표중중에서 딱 중간에 있네요.
이분은 근육과 지방이 딱 표준이라서 체중이 중간인가?? 밑에 골격근량과 지방량을 보면 골격근량은 표준중에 높은편이네요. 좀있으면 표준이상이 되겠어요.
그럼 체중이 많이 나갈 것 같은데??? 지방량을 보니 엄청 낮군요!! 그래서 체중을 보면 딱 표준이 나왔던 것입니다. 이상적인 결과네요. 밑에 BMI로 가볼께요.
체중이 키에 비해서 적당한가 봅니다. 여기서 근육량만 늘린다면 과체중쪽이고 체지방만 줄인다면 저체중쪽으로 가겠지요? 이건 너무 신경쓰지마세요.
그다음은 체지방율은 표준이하!! 근육이 많고 지방이 적으니 체지방율은 적을수밖에…. 오른쪽 빨간 네모칸 복부지방율로 가볼께요. 근육도 많고 지방은 적은데
복부지방률이 표준이상쪽에 가깝네요??? 내장지방도 낮게 나오는데?? 아…엉덩이가 작으신가봅니다…여성분같은데 엉덩이 운동좀 무겁게 하셔야겠어요.
상체근육은 표준이상인데 상체운동 비중을 줄이시고 힙운동에 집중해보셨으면 합니다. 제일 밑에 보면 지금까지 인바디 결과가 나와있는데 초반에 열심히
하다가 중간에 어떤일이 있었는지 정체기가 있었네요. 식단이 문제인지 운동이 문제인지 아니면 직장에서 야근하느라??… 개선해 나가야하는데 막판에
운동강도를 늘린 것인지, 운동강도에 비해 단백질함량이 낮아서 더 섭취했다던지 등등 트레이너와 상의하면서 잘못된 점을 찾았나봅니다.
축하드립니다. 이렇게 체성분측정을 통해서 자신이 잘 하고 있는지 파악을 하는데 왠만하면 비교를 위해서 시간과 식사 등등 비슷한 상황을 만들어 체성분측정을
해줬으면 해요. 그렇다고 새벽에 나와서 공복에 체성분측정하기는 좀….저는 공복에 근력운동하면 힘이 안나서 운동에 집중을 못하고 심리적으로 근손실이…
여기까지 체성분측정방법에 대해서 그나마 재미있게 적어보려고 했는데 이해하기 쉬웠나요??? 헬스장에서 체성분측정을 회원들에게 해주고 분석해주면 회원님들
이 신기해 하세요. 그래프만 보고는 모르는 노하우도 있답니다.
혹시 나는 이해를 못하겠다 하시면 카톡: minibody 로 물어보시면 분석해드릴께요~ 좋은하루되세요~^^v~~~