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헬스장에서 운동하는 요령에 대해 다룹니다.
버터플라이(펙덱플라이) 머신 자세 무작정 따라하기 1 안녕하세요. 오늘은 가슴운동 머신중에 대표적인 버터플라이(펙덱플라이) 머신에 대해서 설명드리려고 합니다. 중간가슴 운동이면서 안쪽가슴까지 자극시킬 수 있는 머신인데 옛날부터 가슴모아주는 운동이라고 많이들 했답니다. 팔꿈치가 중간가슴선상에 있으니 중간가슴이면서 벌어졌을 때는 중간가슴 바깥쪽, 모아졌을 때는 중간가슴 안쪽을 자극시켜 프리웨이트에서는 저항을 주기 힘든 구간도 이것으로 자극시킬 수 있어서 너무 좋은 머신이라고 생각합니다. 이해하기 … Read more
딥스(dips) 자세 무작정 따라하기 아랫가슴 2편 안녕하세요. 오늘은 딥스(dips) 자세에 대해 설명하려고 합니다. 보통 몸통이 세워진 상태에서 진행하면 어깨와 삼두, 몸을 기울여서 진행하면 아랫가슴이 된다고 알고 있습니다. 그렇다면 어느정도 몸을 기울여서 진행할 것인지 보기전에 아랫가슴1편인 케이블크로스오버를 보시면 이해하기 더 쉽습니다. 위의 딥스하는 사진을 회전시켜보겠습니다. 뭔가 케이블크로스오버 무작정따라하기 1편에서 자세와 비슷하지 않나요?? 다시 한번 케이블크로스오버 사진을 … Read more
인클라인 덤벨 벤치프레스 자세 무작정따라하기 1편 안녕하세요. 저번에는 벤치프레스 자세 무작정따라하기를 포스팅했는데요. 안읽으셨다면 먼저 보시고 오시면 이번 편을 더 이해하기 쉽습니다. 오늘은 윗가슴 운동인 인클라인 바벨 벤치프레스 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 저번편과 원리는 똑같습니다. 일단 결방향을 보도록 하겠습니다. 보시면 위팔뼈에서 쇄골쪽 그리고 위팔뼈에서 흉골상단에 붙어서 대각선 / 방향으로 되어있는게 보이시지요? 그럼 서있을 때 팔을 벌린상태에서 팔을 … Read more
벤치프레스 자세 무작정 따라하기 2편 안녕하세요. 유정수 트레이너입니다. 저번편에서 공식처럼 벤치프레스 자세를 배워보기로 했는데요, 쉬운 것처럼 글을 썻지만 그래도 어느정도는 알아야 될것이 있습니다. 가슴운동이니 가슴근육이 어떻게 생겼는지 어디에 연결이 되어있는지 근육의 결방향은 어떻게 되어있는지 입니다. 그림으로 보도록 하겠습니다. 윗팔뼈에 붙어서 쇄골과 흉골에 붙어있는 것을 볼 수 있습니다. 근육결방향을 보니 쇄골쪽으로 가는 방향 흉골쪽으로 가는방향 명치쪽으로 … Read more
웨이트머신 기본종류와 사용방법 익히기 헬스장에 처음가면 웨이트머신은 무엇부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 이럴 때는 먼저 자신의 운동 목표와 체력 수준을 고려해야 합니다. 초보자는 가벼운 중량의 기구로 시작하여 점차 중량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하고, 운동 중에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 유투브를 보면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업(턱걸이), 런지 등등 큰 근육을 … Read more
3.헬스장에서 뭐부터 해야해?? “헬스장 처음인데 뭐부터 해야할까?” 헬스장은 건강과 웰빙을 추구하는 많은 사람들에게 중요한 장소입니다. 그러나 헬스장에 처음 가면 무엇을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 그냥 무조건 하기 보다는 어느정도 알고 시작하는 것이 효과가 당연히 좋을 것입니다. 이제 뭐부터 해야해는지에대서 글을 써보도록 하겠습니다. 1.목표 설정 헬스장에 가기 전에 먼저 목표를 설정해야 합니다. 간혹가다가 헬스장에 등록하고 … Read more
헬스장에서 운동 시작전에 체성분측정(inbody)를 해야할까? 헬스장을 선택하였다면 운동을 시작하기 전에 체성분측정(보통 헬스장이나 병원에서는 인바디라는 회사에서 만든 체성분측정기를 쓴다.)을 해봅니다. 결과를 보면 자신의 체중과 근육량, 체지방량, 체지방율, 체질량지수(BMI), 내장지방, 복부지방률, 기초대사량 등등 볼 수 있는데 가끔 너무 결과에 집착해서 매일 하고 싶다는 분들이 있는데 의미가 없어요. 3개월에 한번씩 추천합니다. 왜냐하면 3개월동안 근육이 줄었다 늘었다 지방도 늘었다 … Read more
헬스장 선택:헬스장 고르는 방법 헬스장은 건강과 웰빙을 추구하는 많은 사람들에게 중요한 장소입니다. 그러나 수많은 헬스장이 존재하며, 어떤 것을 선택해야 할지 결정하기는 쉽지 않을 수 있습니다. 내가 P.T를 받으면서 배울것인지 운동신경이 좋아서 유투브 보면서 혼자할 것인지 P.T는 받고 싶은데 가격이 부담스러워 등록만 하면 기본적인 관리를 해주는 헬스장(관장형 헬스장)을 선택할 것인지 먼저 생각해 보기를 바란다. 1.위치와 접근성 … Read more