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인클라인 덤벨 벤치프레스 자세 무작정따라하기 1편 안녕하세요. 저번에는 벤치프레스 자세 무작정따라하기를 포스팅했는데요. 안읽으셨다면 먼저 보시고 오시면 이번 편을 더 이해하기 쉽습니다. 오늘은 윗가슴 운동인 인클라인 바벨 벤치프레스 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 저번편과 원리는 똑같습니다. 일단 결방향을 보도록 하겠습니다. 보시면 위팔뼈에서 쇄골쪽 그리고 위팔뼈에서 흉골상단에 붙어서 대각선 / 방향으로 되어있는게 보이시지요? 그럼 서있을 때 팔을 벌린상태에서 팔을 … Read more
벤치프레스 자세 무작정 따라하기 2편 안녕하세요. 유정수 트레이너입니다. 저번편에서 공식처럼 벤치프레스 자세를 배워보기로 했는데요, 쉬운 것처럼 글을 썻지만 그래도 어느정도는 알아야 될것이 있습니다. 가슴운동이니 가슴근육이 어떻게 생겼는지 어디에 연결이 되어있는지 근육의 결방향은 어떻게 되어있는지 입니다. 그림으로 보도록 하겠습니다. 윗팔뼈에 붙어서 쇄골과 흉골에 붙어있는 것을 볼 수 있습니다. 근육결방향을 보니 쇄골쪽으로 가는 방향 흉골쪽으로 가는방향 명치쪽으로 … Read more
벤치프레스 자세 무작정 따라하기 1편 안녕하세요. 현직으로 일하고 있는 트레이너입니다. 무작정 따라하기편을 만들어 보려고 하는데 먼저 벤치프레스 편을 만들어보려고 합니다. 벤치프레스하면 누워서 바벨을 드는데 간단하기도 하면서 어려운 동작입니다. 주변에 벤치프레스를 하다가 어깨를 다쳤다는 분들이 많기도 하고 어떤분은 벤치프레스는 다칠 확률이 높으니 다른 운동으로 대체하는 보디빌딩선수도 있을 정도니까요. 보통 회원들은 인터넷 검색이나 유투브로 설명을 들어보면 잘 … Read more
웨이트머신 기본종류와 사용방법 익히기 헬스장에 처음가면 웨이트머신은 무엇부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 이럴 때는 먼저 자신의 운동 목표와 체력 수준을 고려해야 합니다. 초보자는 가벼운 중량의 기구로 시작하여 점차 중량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하고, 운동 중에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 유투브를 보면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업(턱걸이), 런지 등등 큰 근육을 … Read more
3.헬스장에서 뭐부터 해야해?? “헬스장 처음인데 뭐부터 해야할까?” 헬스장은 건강과 웰빙을 추구하는 많은 사람들에게 중요한 장소입니다. 그러나 헬스장에 처음 가면 무엇을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 그냥 무조건 하기 보다는 어느정도 알고 시작하는 것이 효과가 당연히 좋을 것입니다. 이제 뭐부터 해야해는지에대서 글을 써보도록 하겠습니다. 1.목표 설정 헬스장에 가기 전에 먼저 목표를 설정해야 합니다. 간혹가다가 헬스장에 등록하고 … Read more
헬스장에서 운동 시작전에 체성분측정(inbody)를 해야할까? 헬스장을 선택하였다면 운동을 시작하기 전에 체성분측정(보통 헬스장이나 병원에서는 인바디라는 회사에서 만든 체성분측정기를 쓴다.)을 해봅니다. 결과를 보면 자신의 체중과 근육량, 체지방량, 체지방율, 체질량지수(BMI), 내장지방, 복부지방률, 기초대사량 등등 볼 수 있는데 가끔 너무 결과에 집착해서 매일 하고 싶다는 분들이 있는데 의미가 없어요. 3개월에 한번씩 추천합니다. 왜냐하면 3개월동안 근육이 줄었다 늘었다 지방도 늘었다 … Read more
헬스장 선택:헬스장 고르는 방법 헬스장은 건강과 웰빙을 추구하는 많은 사람들에게 중요한 장소입니다. 그러나 수많은 헬스장이 존재하며, 어떤 것을 선택해야 할지 결정하기는 쉽지 않을 수 있습니다. 내가 P.T를 받으면서 배울것인지 운동신경이 좋아서 유투브 보면서 혼자할 것인지 P.T는 받고 싶은데 가격이 부담스러워 등록만 하면 기본적인 관리를 해주는 헬스장(관장형 헬스장)을 선택할 것인지 먼저 생각해 보기를 바란다. 1.위치와 접근성 … Read more
라운드 숄더 원인과 통증(교정운동 포함)